Pratybas nukreipti priekinę pilvo dalį moterims

Vienas iš labiausiai paplitusių sričių, skiriančių moterims išpūsti arba išsivystyti riebalus, yra apatinė pilvas. Ši sritis išsipūstų, susižavusi arba kaupiasi riebalų, nes jums pasenka, buvo vaikas arba tapo neaktyvūs. Tačiau daugelį pratimų galima atlikti, kad nukreiptų priekinę apatinę pilvo dalį, sulankstytų juosmens plotą ir padėtų jums iš viso numesti svorį.

Vienas iš būdų, kurį galite padaryti, yra grįžtamoji krizė. Šis pratimas yra skirtas mažesniam absiui ir gali padėti pašalinti pilvo šuką. Kad tai atliktumėte, gulėkite ant pratimo motinos, kai jūsų kojos yra sulenktos 90 laipsnių kampu, o jūsų blauzdos lygiagrečiai grindims. Padėkite rankas į savo puses, priveržkite savo abs ir pakelkite dubenį nuo grindų. Jūsų keliai turėtų judėti arčiau krūtinės. Nuleiskite atgal ir pakartokite bent 12 kartų.

Kitas pratimas moterys gali padaryti, kad tonas priekinė apatinė pilvas yra kojos liftas. Tai tonas jūsų klubus ir šlaunis taip pat. Norėdami pradėti, gulėkite ant grindų, kojos bus tiesios ir laikykite rankas po apatine nugara. Priveržkite savo abs, išspauskite savo šlaunus kartu ir pakelkite abi kojas nuo grindų tuo pačiu metu. Laikydami kojas kartu, pakelkite link lubų, tada nuleiskite juos žemyn iki maždaug 6 colių nuo grindų. Pakartokite tiek kartų, kiek galite, išlaikydami tinkamą formą.

Kojos pasukimas, dar vadinamas stiklo valytuvu, veikia tuo pačiu metu tonuojant pilvo raumenis ir jūsų puses. Tai suteikia jums išskirtinę juosmens liniją ir pašalina pilvo šuką. Pradėkite gulėdami ant grindų rankomis, kad jūsų šonai ir kojos tiesiai į orą. Nuleiskite pirštus, priveržkite savo abs ir išspauskite kojas kartu, kai nusileidžiate kojas į dešinę. Laikydami kairįjį pečių ant grindų, kaip jūs sukite. Palaikykite kontrolę, kai pakeliate kojas atgal į vidurį, tada į dešinę. Pakartokite iš abiejų pusių 12 kartų.

Aerobinis pratimas yra būtinas moterų ir vyrų apatinių pilvo riebalų pašalinimui. Kartu su mityba nėra kito būdo deginti kalorijas ir numesti svorio. Bet kokia pratyba, kurią atliekate, padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį, padės pašalinti riebalus šioje srityje, taip pat kitas kenksmingas vietas jūsų kūne. Pasak “Harvardo sveikatos leidinių”, penkis kartus per savaitę reikia treniruotis bent 30 minučių, pvz., Pėsčiomis, bėgiojimu, dviračiais ar šokiais.

Grįžtamasis Crunches

Kojų keltuvai

Kojų sparnai

Aerobinis aktyvumas