Per didelis vitamino b-1 vartojimas

Vienas svarbus veiksnys, atsiminti vartojant vitaminus, – tai vartoti sveikus kiekius. Kai kurie vitaminai gali sukelti sveikatos sutrikimų ir simptomų, jei vartojate per daug kasdien. Viršytas vitamino B-1, kuris taip pat žinomas kaip tiaminas, vartojimas nėra susijęs su simptomais, o Oregono valstijos universitetas nėra nustatęs jokio viršutinio vartojimo lygio.

Tiaminas ar B-1 nėra susijęs su toksiškumu, susijusiu su per didelėmis paros dozėmis. Oregono valstijos universitetas teigia, kad maisto produktams ar ilgalaikiam peroraliniam papildymui nėra nustatyta nusistovėjusio toksino poveikio, kurį sukelia tiazamo perteklius. Todėl, kai kalbama apie dozavimą ir vitamino B-1, jums tiesiog reikia įsitikinti, kad vartojote pakankamai kiekvieną dieną, o ne tai, ar vartojate per daug. Vitaminas B-1 natūraliai randamas maisto produktuose, kuriuos valgote.

Geriausi vitaminų B-1 šaltiniai yra maisto produktai, tokie kaip sveiki grūdai, liesa mėsa, žuvis, makaronai, pupelės, žirniai, sojos pupelės ir sustiprinti grūdai. Nedideli vaisių, daržovių ir pieno produktų kiekiai. Kiekvieną dieną reikia vartoti ne mažiau kaip 1,0-1,2 mg per parą. Jei vartojate nepakankamai, galite sukurti vaisingumo simptomus, tokius kaip nuovargis, psichozė, silpnumas ir nervų pažeidimas pagal MedlinePlus.

Vitaminas B-1 yra labai svarbus jūsų organizmui, nes jis naudojamas metabolizme. B-1 padeda jūsų organizmui konvertuoti angliavandenius iš maisto produktų, kuriuos jūs valgote į energiją, kad jūsų kūnas galėtų tinkamai veikti. Vitaminas B-1 taip pat svarbus jūsų širdžiai, raumenims ir nervų sistemai. Neturėdami pakankamo vitamino B-1 kiekio savo dietoje, jūsų kūnas negali atlikti šių svarbių kasdieninių gyvenimo funkcijų.

Esminius vitaminus kasdien valdo jūsų kūnas ir jūs turite vartoti juos per maistą arba vartoti kasdieninius multivitaminus, kad užtikrintumėte pakankamą maisto kiekį. Jei valgysite sveiką subalansuotą mitybą, kurioje yra maisto produktų, kurie yra geri vitamino B-1 šaltiniai ir kasdien vartojate multivitaminų ar B-1 priedą, neturite jaudintis dėl per daug. Iš tikrųjų, Harvardo visuomenės sveikatos mokykla rekomenduoja, kad kartu su maistu, kuriuose yra sveikų vitaminų, būtų užkimštos maistinės medžiagos spragos, kartu su maistu vartokite kasdienius multivitaminus.

Toksiškumas

Šaltiniai ir rekomendacijos

B-1 svarba

Apsvarstymai