Oranžinės marmelados nauda sveikatai

Apelsinų marmeladas naudoja minkštimą ir žieveles iš apelsinų ir citrinų, kad būtų išsaugotas citrusų vaisius. Nors šiame maisto produkte yra daug cukraus, jis suteikia daugybę maistinių privalumų, papildo dietą vitaminais ir mažina riebalų, kalorijų ir natrio vartojimą. Galite įsigyti oranžinį marmeladą savo vietinėje maisto parduotuvėje arba namuose.

Apelsinų marmeladas neprideda daug kalorijų, skirtų skrudinti, kepti ar kitokie receptai. Kiekvienas 1 šaukštas. Šios vaisių konservų servisas yra 49 kalorijos. Kalorijų kiekis marmeladuose sudaro 2,4 proc. Didžiausios leistinos dienos kalorijų, jei jūsų mitybos planas apima 2000 kalorijų. Paprastas apelsinų marmelado vartojimas apima skrudinimą į skrudinto riekelę kaip sveikų pusryčių dalį, kuri prideda 69 kalorijas į bendrą suvartojamą kiekį. Kolumbijos universiteto sveikatos tarnyba siūlo valgyti 350-500 kalorijų, kai prabundate ryte, kad tinkamai paruoštumėte savo kūną ateinančią dieną, todėl valgykitės maistingais pusryčiais, kad vartojate daug daugiau nei vieną patiekalą iš apelsinų marmeladų. Tačiau tai yra geras pasirinkimas užkandžiai tarp valgių. Registruotas dietologas Michele Turcotte iš dietos kanalo rekomenduoja nuo 100 iki 200 kalorijų užkandžių.

Vienoje porcelianinio marmelado porcijoje neskiriama didelė 1,500-2300 mg dozė, kurią siūloma nustatyti natrio kiekį per dieną: šaukštui yra tik 11 mg šio potencialiai pavojingo gyvybei pavojingo mineralo. Amerikos širdies asociacijos limitas natrio vartojimui yra mažesnis nei JAV ligų kontrolės centruose. AHA teigia, kad dauguma amerikiečių turėtų vartoti mažiau natrio, kad sumažėtų širdies ligų rizika. 11 mg natrio, tiekiamo iš apelsinų marmelado, prisideda prie to, kiek jūsų organizmas turi veikti – nuo 180 iki 500 mg.

Nors oranžinis marmeladas nėra vitamino C, jis papildo dietą šiek tiek papildomai. Viena šio vaisiaus konservantai patiekia 2 procentus rekomenduojamo šio vitamino kiekio. Marmeladui skirtas vitaminas C, dar žinomas kaip askorbo rūgštis, yra svarbus jūsų kūno audinių ir kolageno gamybai. Tai taip pat gali būti naudinga nutukusiems vaikams. 2011 m. Gegužės mėn. Paskelbtame Brazilijos medicinos žurnalo “Arquivos Brasileiros de Cardiologia” paskelbtame tyrime koreliavus vitamino C vartojimą su kraujospūdžio reguliavimu psichinės streso metu, kai vaikai yra sunkūs. Norint patvirtinti šią išvadą reikia daugiau tyrimų.

Oranžinė marmeladas yra puikus pasirinkimas sumažintoms riebalų dietoms, nes jame yra nulinio riebalų kiekio. Kaip taisyklė, palaikykite riebalų kiekį nuo 20 iki 35 procentų kalorijų į savo kasdienį maitinimo planą, nors jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pasiūlyti kitokį riebalų kiekį, priklausomai nuo jūsų mitybos tikslų. Jei vartojate oranžinį marmeladą kepintuose produktuose, tai greičiausiai prisideda prie jūsų dietos.

Mažai kalorijų

Mažas natris

Teikia vitamin C

Nėra riebalų