Kiek svorio galiu pralaimėti, pjaustydamas saldainius?

Vienas iš išbandytų ir tikrų metodų svorio mažinimui reiškia išpjaustymą saldumynus. Svorio suma, kurią jūs prarasite mažesnio cukraus ar be cukraus dietos, priklauso nuo cukraus kiekio, kurį šiuo metu valgote. Kai kurie žmonės tiesiog pašalina kasdieninius desertus, pjaustydami saldumynus, o kiti taip pat nustoja gerti soda ar valgyti perdirbtus maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus.

Jei mėsiniai desertai yra jūsų dienos maisto dalis, jų išpjaustymas gali sutaupyti iki 500 kalorijų per dieną. Tačiau, nesant deserto, gali atrodyti pernelyg griežtai, o jūs galite padaryti geresnį su desertų keitimu, pvz., Valgydami šviežių uogų dubenį su jogurto lazda, o ne šokolado pyragą. Šviežių vaisių desertas pakeičia apie 400 kalorijų iš jūsų kalorijų. Pjaustant nuo 400 iki 500 kalorijų per dieną sumažėja apie 1 svaras per savaitę.

Cukrus supakuoti gėrimai prideda daug dietos kalorijų. Pavyzdžiui, saldinti kavos gėrimai, kurių aromatizuoti sirupai gali papildyti net 500 kalorijų, o tai prasideda kaip gėrimas be kalorijų. Vidutinis 12 oz. Saldžiosios ar cukraus sultingų gėrimų patiekalas yra 10-12 šaukštelių. Cukraus, iš viso apie 150 kalorijų. Šie maistingai tušti, kalorijų supakuoti cukraus šaltiniai nesumažina jūsų apetito. Pakeiskite saldintus gėrimus paprastu vandeniu, nesaldytą ledinę arbatą arba klubinę soda su kalkių tvitu ir nuo dietos galite pjaustyti nuo 150 iki 300 kalorijų per dieną, priklausomai nuo to, kiek jūs paprastai vartojate saldžių gėrimų. Galite prarasti dar 1 – 2 svarus. Per mėnesį atlikdami šį jungiklį.

Vienas iš sudėtingesnių saldainių vartojimo mažinimo aspektų – tai perdirbtų maisto produktų ir restoranų produktų analizė. Daugelyje javų, duonos ir šaldytų valgyklų yra didelis cukraus ar kukurūzų sirupo kiekis, net jei jie skonis saldūs. Tas pats pasakytina ir apie salotų padažą, raugą ir padažus. Analizuokite maistingumo etiketes, kad įsitikintumėte, ar cukrus ar saldikliai yra vienas iš pirmųjų ingredientų. Kiek įmanoma, pakeiskite perdirbtus maisto produktus į sveiką, natūralų maistą.

Saldainių išpjaustymas laikui bėgant gali tapti sudėtingesnis. Užuot naudodamiesi saldumynų metodu “viskas ar niekas”, apsvarstykite galimybę sumažinti porcijos dydį. Tamsaus šokolado, o ne tos Kalėdų slapukų arba Valentino dienos saldainių dėžutės, valgykite. Sekmadienio vakarienės metu sekasi saldintą kavos gėrimą kartą per savaitę. Kuo daugiau galėsite saldumynus laikyti be pernelyg išsiskiriančių, tuo geriau, kad ilgą laiką išlaikysite svorio mažėjimą.

Praleisti desertas

Praleisti cukraus gėrimus

Paslėpti cukraus šaltiniai

Gyvenimo pokyčiai