Kaip elgtis švariai ir ramiai

Olimpinį kėlimą naudoja galios lenktynininkai, sportininkai ir pramoginiai treniruokliai, kad būtų išvystyta viso kūno kultūra, įskaitant jėgą, jėgą, greitį, lankstumą ir koordinavimą. Vienas iš labiausiai paplitusių olimpinių liftų yra švarus ir švelnus – sudėtingas judėjimas, kuris sujungia švarų ir švelnųjį judesį į vieną pratimą. Dėl sudėtingo judesio, jis turi ekspertų treniruotes ir tinkamą techniką, kad maksimaliai padidintų jūsų “švarų” ir “šokinėjimą” potencialą. Tačiau, kai tinkamai vykdoma, švarus ir švelnus poveikis yra veiksminga bet kokios treniruotės programos dalis.

Pasiruošimas švariai ir šūksniai

Tvirtinkite savo riešus ir naudokitės gimnastikos kreida rankomis. Juostinė medžiaga padeda stabilizuoti riešus, laikydamas strėnį į tvirtą padėtį, o kreida gerina sukibimą ir komfortą ant strėnio.

“Švarios” atlikimas

Paslinkite atitinkamą svarsčių skaičių ant stiebo. Kai kuriuose renginiuose yra bamperių plokštės, kurios specialiai skirtos olimpiniams liftams. Taip pat galite naudoti PVC vamzdį ar šlifuoklį, jei tiesiog mokotės pagrindinio švaraus ir šlubavimo judesio.

Kaip padaryti šūvį

Laikydami strypą, stumkite rankas ant stalo. Nykštis turi būti tvirtinamas pagal rodyklės, vidurio ir žiedo pirštus ant kablio rankenos. Ši rankena padidina jūsų švarų ir šlubų gebą ir gali jaustis nepatogiai iš pradžių. Rankena turi būti pakankamai platus, kad galėtumėte išvalyti kojas pradinio judesio metu.

Padėkite kojas tiesiai po šlaunimis. Ši pozicija yra panaši į “deadlift” pradinę padėtį ir leidžia efektyviai perduoti galios visame judesio diapazone. Sruogelius reikia statyti ant kojų, šiek tiek priešais stieba.

Ištraukite strężę nuo žemės, laikydami savo krūtinę, rankas tiesiai ir kojos ant žemės. Pirmasis juostos judėjimas primena veleną su šiek tiek atbuline eiga. Ginklai lieka tiesūs ir veikia kaip juostos pirmosios švarios dalies metu.

Kryžkite smaigą per kelius. Šiuo metu blauzdos turi būti vertikalios, o didžioji svorio dalis yra nuo vidurio pėdos iki kulno. Tuo metu liemuo ir klubai pradeda tęstis, vertikaliu judesiu traukdami strypą.

Ištieskite klubus, kai strypelis pasiekia du trečdalius aukštyn nuo šlaunies nuo kelio. Klubo išsiplėtimas turėtų būti stiprus, galingas judėjimas, kad paspartintų barą. Smeigtukas palies jūsų šlauną, kai pratinsite klubus.

Sulenkite aukštyn, kol mesti krūtinę ir nulenkite pečius. Šis judėjimas sukelia trumpą, greitą šuolį, kad būtų tęsiamas vertikalus stulpas.

Nuleiskite savo klubus į tvirtą padėtį. Ginklai veiks kaip traukti jus po stiebu ir šiek tiek sulenks.

Sugavimo strypą į stovo padėtį, kai juosta yra ant krūtinės ir pečių viršuje. Stovėjimo padėtis yra būtina norint tęsti švarų ir triukšmą su veiksmingu judesiu.

Atsikelkite iš pritūpęs ir laikykite strypą į tvirtą padėtį.

Atsigaiskite kojas ir rankena, kai pasiruojate šūviai. Jūsų rankena turi būti šiek tiek platesnė nei pečių plotis, o kojos turi būti išdėstytos pečių plotyje.

Truputį nuleiskite savo klubus trumpuoju, greitu žemyn judesiu. Šis žingsnis žemyn yra maždaug ketvirtadalis pritūpęs ir sukuria kinetikos energiją šūksniui.

Važiuokite savo kojas aukštyn be pauzės apačioje. Bet kokia pauzė ar viltis ketvirčio prikabinimo apačioje sumažins energijos ir jėgos svyravimą.

Paspauskite stulpelį virš galvos ir vėl nuleiskite savo klubus ketvirčio pritūpęs. Du judesiai, kai stringa vertikaliai, tuo pačiu metu nuleidžiant klubus. Galutinis rezultatas bus tavo stovėjimas su tvirtais garsais ir kojomis ketvirčio pritūpęs.

Atsistokite iš keturių pritūpimų, išlaikydami rankas išplėtus, kad užbaigtumėte švarų šūvį. Galite nuleisti strėlę arba atleisti svorį, kai abiejų pėdų sujungtos kartu su plaukais.