Pratybos aukštakulniai

Daugelis moterų nori aukštų kulniukų. Jie gali suteikti aukščio, galios ir net sekso apeliaciją. Aukštakulniai kulniukai – tai vienas iš nedaugelio pratimų, apimančių šį batą. Tačiau yra daug pratimų, kurie buvo sukurti siekiant išvengti sužalojimų dėl vaikščiojimo aukštu kulniuku ir padėti jums subalansuoti.

Pasivaikščiojimas aukštais kulniukais sukuria tvirtesnį užpakalį ir veršelius. Rosalindas Neilenas, Floridoje įsikūręs treneris, sukūrė aukšto kulno treniruotę. Šis treniruotės metu dėmesys sutelkiamas į pirmąsias 10 minučių klasėje įvairiems pėsčiųjų takams. Važiuojama į skirtingą muzikos tempą. “Neilen” netgi turi balansuojančią stiklo dirbinį, kad būtų galima tobulėti. Po pirmųjų 10 minučių dalyviai užsiima likusiu klase sporto bateliuose.

Kai moteris nešioja aukštus kulniukus, ji gali sugriežtinti savo veršį. Tai sąlygoja blauzdos raumenų sutrumpinimą, veršelio raumenys sutrumpėja, nes kulnas nepažeidžia žemės, kai dėvi aukštus kulniukus. Vešimieji veršeliai tęsiasi, ilgina blauzdos raumenis ir padeda išvengti sužalojimų ir leidžia patogiau vaikščioti ant kulno. Galvijų riebalus galima užsiimti basomis ar sportuojamais sportiniais batais. Pradėkite stovint šalia sienos. Laikykitės abiejų pėdų ant žemės, išplėskite vieną koją už jūsų ir lėtai sulaužykite ir sutraukite raumenis.

Vienas iš būdų išlaikyti pusiausvyrą vaikščiojant aukštais kulniukais yra reguliariai atlikti “abėcėlės pėdą”. Šis pratimas padeda išlaikyti pusiausvyrą. Nors basomis kojomis, stovėkite ant savo dešinės kojos, įsitikinkite, kad tavo didelis pirštas, mažas pirštas ir kulnas tvirtai liečia žemę. Kairia puse, oro pritraukite abėcėlę. Perjungti kojas. Remiantis “Canadian Living”, šie judesiai leidžia jums praktikuoti pusiausvyrą su visomis kojomis.

Įsišvirkškite Achilo kulną, prieš uždėdami batus, kad būtų lengviau vaikščioti aukštais kulnais. Nors basos kojos, nukreipkite ir sulenkite kojų pirštus ir atlikite kojų ratus. Šie judesiai tempia šį raumenis, kuris gali būti trumpas dėvėti aukštus kulniukus. Gera ruožas leidžia geriau naudoti raumenis.

Vaikščiojimas

Tešmens ruožas

Abėcėlės pėdos

Achilo kulnas