Kaip pratimai padeda stresui ir depresijai?

Žmonės, kurie kenčia nuo nerimo ir depresijos, gali gauti didelę naudą iš įprastų fizinių krūvių. Ne tik tai, kad dirbimas jus laikinai atitraukia nuo jūsų rūpesčių, bet ir kelias valandas po to gali pakelti jūsų nuotaiką. Jei pratybas atrodo neįtikėtinas, pradėkite mažai. Net 10 minučių pratybų dienos gali būti naudinga.

Stresas

Nors kiekvienas laikas nuo laiko patiria stresą, lėtinis nerimas gali tapti kankina. Amerikos nerimo ir depresijos asociacija praneša, kad nerimo sutrikimai veikia daugiau nei 40 milijonų amerikiečių, todėl jie yra labiausiai paplitusios psichinės ligos šalyje. Jei esate linkęs išvengti perkrautas vietas, pavyzdžiui, sporto salėse ir jogos studijose dėl baimės panikos priepuolių, trumpas treniruočių pratybas – vienas iš karto, jei būtina, gali būti naudojamas kaip poveikio terapijos rūšis. Jei pastebėsite, kad treniruočių stresas, šiek tiek pradedant dirbti iš karto, gali padėti pasivaikščioti po stresines situacijas, todėl galite jaustis labiau tikri dėl kitų nerimą keliančių aplinkybių. Naudojant papildomą pranašumą, pratimai padeda ramiai sutrikdyti nervus, mažina bendrą streso lygį.

Depresija

Pratimai padidina neurotransmiterio serotonino gamybą jūsų smegenyse. Savo knygoje “Pratimai nuotaikai ir nerimo” autoriai Michael W. Otto, PhD, ir Jasper A.J. Smitsas, PhD, praneša, kad pratimai depresijos gydymui yra panašūs kaip ir antidepresantų veiksmingumas. Norint, kad širdis išsiveržtų gerai treniruotu, taip pat išleidžiami endorfinai, natūralūs nuotaiką keliančios cheminės medžiagos. Dalyvaudamas grupės pratimų klasei arba dirbant su draugu taip pat padidėja socialinių ryšių jausmas, kuris gali būti ypač naudingas, jei jūs linkęs išsivystyti, kai jūsų nuotaikos plinta.

Siūlomos treniruotės

Geros naujienos apie treniruotes stresui ir depresijai yra tai, kad nereikia tapti sporto saliu žiurkėmis. Šeši 20 minučių trukmės širdies ir kraujagyslių pratybos savaitę gali sumažinti nerimo simptomus tiek, kiek 12 90 minučių trukmės terapijos sesijos. Paprastas vaikščiojimas pakaks ar lauke, ar bėgime. Vingios proto kūno treniruotės, tokios kaip Vinyasa jogos, taip pat vadinamos “galia” ar “srauto” joga, gali padėti susikaupti ir ramybėje, tuo pačiu stiprinant kūną. Tai atsitinka prijungiant jus prie jūsų kvėpavimo, kai praktikuojate. Nepriklausomai nuo to, kaip prakaito prakaitą, net jei jis tiesiog šoka aplink kambarį, jūsų kūno judėjimas leidžia jums pasinaudoti pratybų fizinėmis naudomis.

Kitos rekomenduojamos treniruotės

Jei ieškote treniruotės, leidžiančios bendrauti su kitais, pabandykite komandinį sportą. Krepšinis, futbolas, beisbolas ir futbolas yra keletas variantų. Prisijunkite prie grupės pratybų klasės, pvz., Verpimo ar aerobikos, galite būti grupėje žmonių, neturinčių tiesioginio kontakto, tačiau galite susirasti draugų, jei dažnai dirbate su tais pačiais žmonėmis. Klasės, leidžiančios išmokti naujų įgūdžių, pavyzdžiui, šokių ar kovos menų, gali padėti motyvuoti tęsti treniruotes.