Sveiki vaikai ir vakariniai užkandžiai

Daugelis vaikų prašo užkąsti tiesiai prieš miegą, ypač jei jie vakarienį valgo anksti vakare ir praeina kelios valandos prieš miegą. Vėlyvą vakarą užkandžiai gali turėti vietą jūsų vaiko sveikai mitybai tol, kol jie yra suprantami į jo kasdienį kalorijų kiekį, todėl jis nevalgo daugiau nei jam reikia. “KidsHealth” praneša, kad tradiciniai vėlaus vakaro užkandžiai, pavyzdžiui, bulvių traškučiai, yra daug kalorijų ir mažai mitybos, o tai gali sukelti perdozavimą. Jei jūsų vaikui suteiksite maistingus užkandžius, nieko blogo nei prieš miegą.

Pasak Eileeno Behano, “Fit Kids:” fiziškai ir emociškai stiprių vaikų su realiu maistu “autorius, vėlaus vakaro užkandžiai yra vienas iš pagrindinių suaugusiųjų ir nutukusių žmonių. Leisti savo vaikui patekti į įprotį užpildyti nesveiką maistą prieš miegą gali perdegti įprotį, kuri seka jį į pilnametystės. Jei jūsų vaikas ankstyvą vakarienį valgys anksti, jam pavalginus pavalgyti gali būti pavojus nakvoti badą, tačiau labai svarbu pasiūlyti mažai kalorijų turinčius maisto produktus, kurie per dieną neviršytų jo kalorijų. Jūsų vaiko mokymas valgyti mažus ir maistingus užkandžius gali padėti užkirsti kelią nesveiko perdozavimo augimui.

Daugelis maisto produktų, ypač aštraus ar saldaus maisto, gali užpildyti jūsų vaiką, bet gali sutrikdyti miegą, paliekant jai pavargusį rytą. Vaikams, kuriems netinkamas miegas, gali būti sunkiau mokytis laiku ir užsiimti socialine sąveika. Renata Riha savo knygoje “Sleep: Your Questions Answered” praneša, kad žiūrint, ką jūsų vaikas valgo prieš miegą, gali atsirasti gilesnė, ilgesnė ir ramus miego. Venkite maisto ir gėrimų su kofeinu, pvz., Soda arba šokoladu, nes jūsų vaikui bus sunku užmigti. Riebalai, tokie kaip ledai ar nenugriebtas pienas, taip pat gali sukelti sutrikimus, sukelia skrandžio sutrikimus ar diskomfortą.

Greitai ir maistingai užkandžiai, valgomi prieš miegą, gali turėti maistinę naudą jūsų vaikui. Jei jūsų vaikas per dieną maitinasi mažai, jis gali ne gauti visų vitaminų ir mineralų, kurių jam reikia sveikai. Siūlydamas sveikas užkandis gali padidinti jo vartojimą daugeliui skirtingų maistinių medžiagų ir papildyti valgį, kurį jis valgo per dieną. Vėlyvą vakarą užkandžiai taip pat gali būti įtraukti į jūsų vaiko miego ritualą, todėl jis mato savo užkandą kaip pranešimą, kuris pradeda raminti ir pasiruošti miegui.

Palaikykite keletą sveikų pasirinkimų, kad jūsų vaikas galėtų pasirinkti savo vakarinės užkandžių. Švieži vaisiai ir daržovės yra mažai kaloringi pasirinkimai, tiekiantys maistines medžiagas, tokias kaip pluoštas ir kalis. Šviežių uogų dubenėlis arba morkų lazdelės plokštelė palengvins badą. Visų grūdų grūdų indas su nugriebtu pienu arba trumpąją avižų dribsnius su razinomis yra ir sveikas pasirinkimas. Išskirti kukurūzų, kukurūzų griežinėliais ar krekeriais yra papildomos galimybės, kurių kalorijų yra mažai ir kurių mityba yra didelė.

Persivalgymas

Sutriko miegas

Vėlyvo nakties užkandžių privalumai

Sveiki užkandžiai