Sveiki būdai prarasti 30 svarų

Lieknas svoris, naudojant sveiką ir palaikomą kelią, reikalauja pasiryžimo, planavimo ir kantrybės. Yra daugybė dietų, kurie žada greitus ir ilgalaikius rezultatus su minimaliomis pastangomis ir reikalingais darbais. Gali būti sunku nustatyti, kurie svorio praradimo metodai yra patikimi ir saugūs, kai egzistuoja tiek daug raminamųjų dietų. Norint pasiekti savo tikslus ir užtikrinti, kad jūsų pažanga būtų tvari, svarbu mokytis sveiko svorio pagrindų. Sveikas svorio praradimas turėtų būti subalansuotas sveikos mitybos ir padidėjusio fizinio aktyvumo derinys.

Planavimas

Jei norite dokumentuoti savo svorio netekimą, naudokite žurnalą ar planuotoją. Stebėkite savo rezultatus kas savaitę. Žurnalas kasdien lieka sutelktas ir nusiteikęs.

Dieta

Pasverkite save prieš pradedant svorio netekimo programą. Įrašykite pradžios svorį žurnale ir sekite savaitę.

Pratimas

Kas dvi savaites atspindi jūsų pažangą ir perskaito žurnalo įrašus. Apskaičiuokite dabartines pinigų sumas ir užrašykite numerį.

Valgyk subalansuotą sveikų maisto produktų mitybą. Pasirinkite iš liesų baltymų, sveikų grūdų, vaisių ir daržovių. Apriboti cukraus vartojimą ir išvengti labai perdirbtų maisto produktų.

Sumažinkite kalorijų kiekį, kurį vartojate. Valgyk mažesnius, dažnius valgius visą dieną. Venkite praleisti maitinimą ar valgyti.

Padidinkite vandens suvartojimą. Pakaitinis sodas ir alkoholiniai gėrimai, pagaminti iš aromatinto vandens, kavos ar nesaldžios arbatos.

Treniruotės nuo trijų iki penkių dienų kiekvieną savaitę. Įtraukti stiprumo treniruotes ir širdies ir kraujagyslių treniruotes. Plaukimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, bėgimo takeliu ir šokinėjimu yra efektyvi kardio veikla. Stiprumas treniruok visą savo kūną su hanteliais ir kūno svoriu – atlikite “pushups”, dviračių treniruotes, bicepo garbanos, tricepso “kickbacks”, “squats” ir “lunges”. Laikydamasis tinkamos formos ir pakankamai svorio, kad iššūkis tau – bet ne įtempti raumenis – padės tonizuoti ir sustiprinti raumenis sveiku būdu.

Palaipsniui didinkite laiką, kurį pratybate per kiekvieną treniruotę. Trumpesnėms sesijoms, pratimai intensyviau.

Įtraukite poilsio dienas, kad būtų galima susigrąžinti. Ar joga, pilatesas ar vaikščiojimas šiais laikais.