Kiek svorio galiu pralaimėti per vieną mėnesį?

Tarsi, kaip svorio įgijimas laiko, svorio netenka per naktį. Turite sukurti svorio mažinimo planą, kuris gali lengvai tapti jūsų gyvenimo būdo dalimi. Labai mažinant kalorijas ir neįtraukiant visų maistinių grupių, gali greitai pasikrauti svorio, tačiau šis svoris dažnai greitai pasiekiamas, o tai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Palaipsniškas požiūris leidžia jums prarasti svorį per vieną mėnesį neprarandant savo sveikatos, komforto ir sveikumo.

Vieną mėnesį galite saugiai prarasti nuo 4 iki 8 svarų, jei siekiate svorio netekimo nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, kaip rekomenduoja Ligų kontrolės ir prevencijos centras. To pasiekti reikia kalorijų deficito nuo 500 iki 1000 kalorijų per dieną. Maistinė, mažo kaloringumo dieta ir reguliarūs fiziniai pratimai turi būti lygtys.

Valgydami mažiau kalorijų ir deginant kalorijas per pratimus, galite pasiekti kalorijų deficito, kurio reikia numesti svorio. Pabrėžkite maistingą mitybą, kurią sudaro liesa baltymai, sveiki grūdai, vaisiai, mažai riebalų ar be riebalų turinčių pieno ir daržovių. Apriboti maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug cukraus, druskos, trans ir sočiųjų riebalų. Kalbant apie fizinį krūvį, atlikite bent 150 minučių vidutinio sunkumo širdies per savaitę ir įtraukite stiprumo treniruotes į dvi dienas, kaip rekomendavo CDC.

Kiek ir kaip greitai

Dietos ir fizinių pratimų reikalavimai