Kaip vyrai atlieka lentą

Vyrai gali juoktis lentos mankšta, kuri atrodo apgaulingai paprasta, kol jie bando išlaikyti poziciją keletą minučių ir suvokti, kaip ji gali būti veiksminga ir sudėtinga. Gerai verta pastangų, lentos pratimai veikia jūsų pilvo, apatinės nugaros, pečių ir glute ir gali padėti vyrams pasiruošti sunkiosios atletikos, įjungiant į pašildymą. Pagrindinė lenta yra pirmasis pratybų procesas prieš pradedant sudėtingesnes modifikacijas, praktikuoti lentą ir netrukus bus visiškai naujas arsenalas, leidžiantis įjungti savo abs.

Padėkite save ant visų keturių ant grindų. Sulenkite alkūnes ir nuleiskite savo dilbius ant grindų, lygiagrečiai vienas kitam, delnus žemyn. Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės yra tiesiai po pečiais, o ne iš šono, o tai gali pakenkti jūsų pečiams ir sukelti sužalojimus.

Pakelkite pirštus žemyn, traukite skrandį link savo stuburo ir pakelkite savo kelius, kad jūsų kojos būtų išplėstos ir yra tiesi linija nuo galvos iki kojų. Šlaunys turi būti tokio pat aukščio, kaip ir jūsų pečių, ir šiek tiek priveržkite tuščiojo bėgio, kad nesusidarytumėte prispaudimo ore, kuris atitiktų jūsų išlyginimą.

Balansuokite svorį tarp kojų ir pečių. Vyrai linkę būti stipresni viršutinėje kūno vietoje, nei jų kojose, ir jiems gali būti lengva uždėti didžiąją dalį jų svorio ant pečių, tačiau tai gali sukelti pernelyg didelį stresą ir atsikratyti jo ar sugadinti.

Laikykite lentą po vieną ar dvi minutes, galų gale dirbkite iki dviejų minučių. Užpildykite tris ar penkis rinkinius iš viso.