Kaip išplėsti savo plaučių talpą

Plaučių talpa yra svarbi sportininkams, muzikantams ir asmenims, atsigavusiems nuo kvėpavimo sistemos ligų. Atsižvelgiant į jūsų fitneso lygį, galite naudoti keletą skirtingų pratimų plaučiams plečiuoti. Jūs galite atlikti plaučių pratimus kasdien, bet kaip ir su bet kokiu pratimu, nepasikreipkite per daug toli už savo patogumo lygį. Perdozavimas plaučiuose gali sukelti dusulį, galvos svaigimą ar sąmonės netekimą. Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami plaučių lavinimo pratimą.

Sėdėti vertikalioje vietoje patogioje kėdėje neliesdami atlošo. Padėkite abi rankas ant krūtinės ir pilvo, kad pajusite, kad jie pakyla ir patenka, kai įkvepi ir išeinate.

Įkvėpkite taip giliai, kaip galite, jaučiatės pilvo skausmas, kai plaučiai užpildys orą. Įkvėpkite laiko, kad tris sekundes kvėpuojate, dvi sekundes laikydamiesi kvėpavimo ir tris sekundes kvėpuoti. Pakartokite šį procesą 20 kvėpavimų.

Įkvėpkite taip giliai, kaip jūs galite, šiuo metu jausmas krūtinės padidės, kai plaučiai užpildys orą. Sutelkite dėmesį į krūtinės dalies išsiplėtimą, o ne į skrandžio skausmą, kai kvėpuojate. Laikydami kvėpavimą, tris sekundes kvėpkite, dvi sekundes laikydami kvėpavimą, po to tris sekundes kvėpkite. Pakartokite šį procesą 20 kvėpavimų.

Įkvėpkite, pirmiausia susitelkiant į savo pilvo plitimą, tada toliau įkvėpkite, daugiausia dėmesio skleidžiant krūtinę. Laikykite šį kvėpavimą dvi sekundes, tada iškvėpkite, pirmiausia sutelkite dėmesį į ištuštinimą krūtinę, tada pilvą. Tęskite šį 20 kvėpavimo procesą.

Giliai įkvėpkite, kad visiškai užpildytumėte plaučius, tada iškvėpkite visą tavo plaučių tuščią balioną. Jums nereikia visiškai išpūsti baliono, sutelkti dėmesį į tai, kaip galima pūsti tiek pat oro, kiek galite į jį su vienu kvėpavimu. Baliono atsparumas padės stiprinti ir išplėsti plaučius.