Didelio baltymo, mažai angliavandenių, 1000 kalorijų dieta

Mažos angliavandenių dietos yra veiksmingos dietos svorio netekimui, net jei jūs neskaitai kalorijų. Bet jei bandysite greitai numesti svorį, galite apsvarstyti ir angliavandenių ir kalorijų skaičiavimą. Tačiau dauguma sveikatos priežiūros specialistų sutinka, kad jūs neturėtumėte valgyti mažiau nei 1200 kalorijų per dieną svorio mažinimui. Norint išvengti rimtų problemų, didelio proteinų, mažai angliavandenių, 1000 kalorijų dietos reikia laikytis tik vadovaujant gydytojui.

Yra daugiau nei vienas būdas mažai angliavandenių dietai vartoti, tačiau dietos su mažu angliavandenių vartojimu paprastai riboja jūsų suvartojimą iki 50-150 gramų angliavandenių per dieną, o labai ribota mažo angliavandenilio dieta riboja jus nuo 20 iki 50 gramų per dieną. Daugelis populiarių žemos angliavandenių dietos planų pradedamos ribojant savo angliavandenius iki labai mažo kiekio, o tada padidindami angliavandenius, kai artėsite prie savo tikslo svorio. Mažai angliavandenių dietos natūraliai yra didesnės baltymų ir riebalų. Tačiau, norint užtikrinti saugą, neturėtumėte gauti daugiau kaip 35 procentų savo kalorijų iš baltymų, pagal 2006 m. Straipsnį, paskelbtą Tarptautiniame žurnale “Sporto mityba ir fizinis pratimai”. Dėl 1000 kalorijų dietos tai reiškia ne daugiau kaip 350 kalorijų iš baltymų arba 88 gramų per dieną. Dėl 50 gramų angliavandenių apribojimo, kuris yra lygus 200 kalorijų, jums liko 45 procentų kalorijų iš riebalų.

Norėdami išlaikyti angliavandenius ir kalorijas mažai be bado, jūs užpildysite gyvulinius ir sojos baltymus bei mažai angliavandenių daržoves. Liekni baltymų šaltiniai – geriausia, kad padėtų jums likti per 1000 kalorijų apribojimą – gali būti baltos mėsos paukštiena, liesos raudonos mėsos šaltinių, tokių kaip kiaulienos kumpiai ir viršutiniai raundai, ir žuvies bei sojos produktai, tokie kaip tofu ir tempeh. Mažai angliavandenių daržovės taip pat yra mažai kalorijų ir įtraukia tokius žalumynus kaip salotos, kaštonai ir špinatai, taip pat agurkai, pipirai, svogūnai, pomidorai, grybai ir kopūstai. Pasirinkite sveikus riebalus, kurie padeda valdyti alkį, pvz., Avokadus, riešutus ir sūrį. Tiesiog nepamirškite, kad vis tiek turėtumėte atkreipti dėmesį į porcijos kontrolę su šiais maisto produktais, kad būtų išlaikyta mažai kalorijų. Pvz., Pusiau avokado yra tik 1 g neto angliavandenių – viso angliavandenių, atėmus pluoštą, – jis turi 117 kalorijų.

Jei esate tik 50 gramų angliavandenių, kurių sudėtyje yra mažos kalcio turinčios baltymų, įmaišykite pusryčius su dviem kiaušinio lukais, įdaru 1/2 puodelio virtų špinatų ir patiekite su 1 puodelio šviežių braškių, kad valgytumėte su 210 Kalorijas, 15 gramų baltymų ir 10 gramų grynųjų angliavandenių. Pietų metu pabandykite 2 puodelius romėnų salotų su 4 uncijos kepta vištienos ir 1 šaukštu rančiško padažu. Jei pridėsite mažą apelsiną, jūsų maistas turės 288 kalorijas, 33 gramus baltymų ir 14 gramų neto angliavandenių. Uždarykite mid popietę munchies su 12 migdolų ir 1 puodelio šviežių aviečių, kuri tiekia 145 kalorijų, 3 gramai baltymų ir 8 gramai grynųjų angliavandenių. Keturi uncijos kepta lašiša su 1/2 puodelio saldžiosios bulvės ir 1 puodelis garuoto brokolio užpildo dieną, joje yra 348 kalorijos, 32 gramai baltymų ir 18 g gryno angliavandenių.

Jei laikotės labai ribojančios dietos, pavyzdžiui, didelės baltymų, mažai angliavandenių, 1000 kalorijų dietos, svarbu atidžiai stebėti gydytojas. Valgydamas 1000 kalorijų ar mažiau per dieną, jums sunku gauti visas maistingąsias medžiagas, kurias jūsų kūnas turi geros sveikatos būklei, todėl jūsų gydytojas gali pasiūlyti konkrečių papildų. Jūs taip pat rizikuojate sulėtinti metabolizmą ar kalorijų deginimą dėl to, kad jūsų organizmas turi sutaupyti energijos, kai šeriamas tiek mažai kalorijų, taip pat galite apriboti šalutinį poveikį, pvz., Nuovargį, vidurių užkietėjimą, viduriavimą, galvos skausmą ar raumenų mėšlungį. Angliavandeniai. Per didelis kiekis baltymų gali sukelti padidėjusius aminorūgščių ir amoniako kiekius, kurie, be šalutinio poveikio panašūs į tuos, kurie atsiranda dėl angliavandenių apribojimo, gali būti pavojingi.

High-Protein, Low-Carb, Low-Cal planas

Padidinkite maistą pasirinkdami maistą

Tipiškos dienos meniu

Saugos rūpesčiai