Maistas ir vitaminai, skirti brendimui

Žmonės reikalauja tam tikrų maistinių medžiagų optimaliam sveikatai visuose gyvenimo etapuose. Nors kūdikystėje ir ankstyvoje vaikystėje yra greito augimo ir vystymosi laikotarpiai, brendimas suteikia paskesnį portalą. Per brendimo laikotarpį paauglių įstaigos vykdo daugybę pokyčių, kuriems reikalingi specialūs mitybos poreikiai. Sveika mityba padeda užtikrinti tinkamą vystymąsi tinkamo vystymosi metu brendimo laikotarpiu.

Laiko rėmelis

Lytinis potraukis žymi gyvenimo laiką, kai vystosi lytinė branda. Tikslus jaunimo brendimo amžius skiriasi priklausomai nuo daugelio veiksnių, tokių kaip paveldimumas. Mergaitis paprastai būna jaunesni kaip 11 metų amžiaus, o berniukai paprastai pradeda šią fazę maždaug 12 metų amžiaus. Šis seksualinis vystymasis tęsiasi keletą metų, dažnai baigiasi 14 metų amžiaus mergaičių ir 15 ar 16 berniukų. Negerkite pakankamai tinkamų maisto produktų, kad gali atidėti brendimo atsiradimą.

Mitybos reikalavimai

Medicinos institutas rekomenduoja tam tikrus maistinių medžiagų kiekius, priklausomai nuo tam tikrų kriterijų, įskaitant amžių. Jaunuoliai nuo 9 iki 13 metų turėtų vartoti apie 1200 mg vitamino C, 600 mg vitamino E ir apie 60 mg vitamino B6 kiekvieną dieną tarp įvairių kitų maistinių medžiagų. Rekomendacijos paaugliams nuo 14 iki 18 metų apima 1800 mg vitamino C, 800 mg vitamino E ir 80 mg vitamino B6.

Maisto šaltiniai

Paaugliams būdingas greitas augimas, dėl kurio padidėja maistinių medžiagų poreikis. Pateikite gerai subalansuotą mitybą, tiekiančią mergaites apie 2200 kalorijų per dieną ir berniukų nuo 2500 iki 2800 kalorijų per dieną, nebent jūsų vaiko daktaras dėl svorio problemų rekomenduotų skirtingus kiekius, teigia Helpguide.org. Įtraukite maistą, kuriame yra sveiki baltymų šaltiniai, tokie kaip liesa mėsa, žuvis ir pupelės. Skatinkite paauglių valgyti maisto produktus, kurių sudėtyje yra kalcio, įskaitant pieno produktus, kalcio konsistencijas sultis ir grūdus, taip pat špinatus. Riešutai, vištiena, špinatai ir praturtinti grūdai taip pat tiekia geležį, svarbų elementą raumenų masės ir energijos vystymui.

Privalumai

Gerai subalansuota mityba, pašalinant netinkamus maisto produktus, padės vaikui išvengti mitybos trūkumų, kurie gali paveikti įprastą augimo greitį brendimo laikotarpiu. Savo paauglių mokymas gaminti maistingą maistą gali paskatinti sveiką maitinimą visą gyvenimą, taip pat sumažinti jo galimybes kurti pavojingus mitybos modelius ir valgyti.

Atsargumo priemonės

“Helpguide.org” įspėja, kad paaugliams kyla didelė rizika susirgti švelniu mitybos sutrikimu, pvz., Anoreksija, bulimija ir mitybos sutrikimas. Netinkamos dietos gali sukelti svorio padidėjimą, dėl kurio atsiranda nutukimas, sveikatos būklė, dėl kurios gali padidėti jūsų vaiko progresas dėl diabeto ir širdies ligų.