Kiek žemės riešutų sviesto valgyti kultūrizmo

Žemės riešutų sviestas yra pagrindinis maisto produktas daugelyje kultūristų racionų. Nors tai yra maistingųjų medžiagų tankis, kuriame yra sveikų riebalų ir baltymų, tai yra labai daug kalorijų. Suma, kurią turėtumėte valgyti, priklauso nuo tikslų, statistikos, dabartinio našumo lygio ir keleto kitų veiksnių.

Norint išlaikyti sveiką ir mokytis aukščiausiu lygiu, kultūristų reikia dietos, turinčios daug maistinių medžiagų, kurių sudėtyje yra daug vitaminų ir mineralų. Žemės riešutų sviestas yra labai daug antioksidantų, kurie padeda apsaugoti nuo laisvųjų radikalų ląstelių pažeidimo kraujyje. Jame taip pat yra daug mononesočiųjų riebalų, kurie yra susiję su sumažėjusia širdies ligų rizika. Kultūrininkai turėtų stengtis suvalgyti apie 0,5 g riebalų už kilogramą kūno svorio, iš kurių maždaug trečdalis turėtų būti mononesočiųjų riebalų. Žemės riešutmedžio sviestas yra apie 35 g mononesočiųjų riebalų 100 g, taigi du suvynioti šaukštai suteiktų 200 kg natūralaus kultūristo su jo kasdieniu mononesočiųjų riebalų kiekiu.

Baltulis yra labai svarbus kultūristams, nes jis padeda kurti ir remontuoti raumenų skaidulas ir atlieka svarbų vaidmenį pernešantis maistines medžiagas aplink kūną. Bendra rekomendacija tiems, kurie nori statyti raumenis, yra vartoti 1 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio, nors daugelis kultūristų bus tokios pat kaip 2,5 g už kilogramą. Žemės riešutų sviestas yra apie 25 g baltymų 100 g, o tai yra tik Šiek tiek mažesnis už baltymų kiekį vištienos ar jautienos. Tačiau, kadangi žemės riešutų sviestas yra kalorijų tankis, neturėtumėte jį naudoti kaip pagrindinį baltymų šaltinį. Vienas ar du valgomieji šaukštai, skirti valgyti, padės padidinti baltymų kiekį, pridedant per daug kalorijų.

Nors žemės riešutų sviestas turi daug privalumų, jame taip pat yra daug kalorijų. Priklausomai nuo prekės ženklo, jame gali būti daugiau nei 600 kalorijų 100 g. Net šaukštas gali būti daugiau nei 250 kalorijų. Jei esate ne sezono metu ir stengiatės priaugti svorio, tai gali būti naudinga, nes jums reikia daug lengva vartoti kalorijų. Maisto rūkymo sviesto supilimas į kiekvieną valgį arba maišymas su baltymų purtymu gali padėti bandant sukurti raumenis. Tačiau, jei esate mesti į varžybas, jūsų kalorijos bus šiek tiek ribotos, todėl žemės riešutų sviestas gali būti ne geriausias maisto pasirinkimas, todėl pabandykite apriboti savo suvartojimą per dieną.

Žemės riešutų sviesto kiekis, kurį reikia valgyti kultūrizmui, priklauso nuo daugybės dalykų. Jei nematote žemės riešutų sviesto ir gaunate daug riebalų iš kitų šaltinių, tokių kaip raudona mėsa, avokadai, alyvuogių aliejus ir riešutai, tuomet jūs neturite valgyti. Jei jums patiks ir yra kalorijų dieta, tai puikus maistas. Atminkite, kad kai kuriuose žemės riešutų sviestuose yra daug pridėtų druskos, cukraus ir hidrinto aliejaus. Jūs taip pat turėtumėte siekti valgyti įvairių baltymų ir riebalų.

Sveikatos privalumai

Baltymas

Kalorijos

Suma