Širdies plakimas plaukimo metu

Kiekvieno treniruotės metu stebėkite savo širdies susitraukimų dažnį yra efektyviausias būdas užtikrinti maksimalią širdies ir kraujagyslių sistemos naudą. Esant ypatingoms aplinkybėms stebėti savo širdies ritmą, kai naudojatės arba maudytis vandenyje, yra ypatingų dalykų.

Jūsų širdies ritmo nustatymas

Galite nustatyti pulsą arterijoje kaklo ar riešo srityje. Skaičiuokite pulsą 15 sekundžių ir padauginkite iš keturių, kad gautumėte savo širdies ritmą. Norint gauti tikslią širdies ritmą pratimo metu, patikrinkite savo širdies ritmą, kai naudojate arba iškart po sustabdymo.

Tikslinė širdies ritmas

Amerikos širdies asociacija nustato jūsų tikslinį širdies ritmą kaip 50-85 proc. Savo maksimalaus širdies ritmo. Norint apskaičiuoti maksimalią širdies susitraukimų dažnį, atimkite savo amžių nuo 220. Jūsų pageidaujama širdies susitraukimų dažnio riba yra nuo 50 iki 85 procentų didžiausio širdies susitraukimo dažnio, todėl didesnė nauda sveikatai kyla vykdant pratimą aukštesnėje diapazono pabaigoje.

Reikšmės, susijusios su vandens treniravimu

Širdies ritmas yra lėtesni sportuojant vandenyje. Anot Amerikos tarybos pratybų, širdies susitraukimų dažnis vidutiniškai maždaug 17 kartus per minutę mažiau atliekant vandens sportu, įskaitant maudymą. Norint apskaičiuoti tikslinį širdies susitraukimų dažnį vandenyje, atimkite 13 procentų nuo kiekvieno jūsų tikslinio širdies ritmo diapazono skaičiaus.

Atsargiai

Prieš pradėdami bet kokią pratybų programą, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu. Jei jaučiate galvos svaigimą ar susidaro krūtinės skausmas ar staigus dusulys, nedelsdami nustokite veikti ir kreiptis į gydytoją.