Plokščia pilvo dieta

Daugelis žmonių, sergančių IBS, – dirgliosios žarnos sindromas, – turi viršutinę svorį aplink juosmenį, dažnai yra įdegę arba abu. Jei norite turėti plokščią pilvą su IBS, “Flat Belly Diet”, kurią sukūrė du žurnalo “Prevention” redaktoriai, gali padėti pasiekti jūsų tikslą, tačiau jums reikės pritaikyti dietą. Su IBS daugelis maisto produktų gali sukelti simptomus ir sukelti pilvo pūtimą, todėl jūs negalite turėti plokščio skrandžio. Sužinokite, ką jūsų trigerio maisto produktai išskiria iš jūsų plokščios pilvo dietos.

Plokščia dantenos dieta

Plokščia dantenos dieta pagrįsta Viduržemio jūros dieta. Pradiniame plane rekomenduojama vartoti maždaug 1600 kalorijų per dieną ir pakeisti kiekvieną valgį sočiųjų riebalų su mononesočiųjų riebalų rūgščių arba MUFA. MUFAs yra Viduržemio jūros regiono dietos pagrindinis riebalų kiekis. Tyrimas rodo, kad naudojant MUFA, o ne sočiųjų riebalų, gali būti skatinamas didesnis riebalų kiekis, net jei valgant tiek pat kalorijų, kaip paskelbta “British Journal of Nutrition” 2003 m. Leidime. MUFA galite rasti alyvuogių aliejuje, linų sėmenų aliejuje, graikinių riešutų aliejuje, saulėgrąžų aliejuje arba pesto padaže, taip pat alyvuogėse, riešutuose, sėklose ir jų natūraliuose sviestuose bei tamsaus šokolado. Likusi dieta turėtų būti pagrįsta daugybe sezoninių vaisių ir daržovių, sveikais grūdais ir ribotos raudonos mėsos.

Daržovės

Kai kurie daržovės gali būti sunkiai sergantiems IBS. Nors jūs turėtumėte valgyti daug daržovių ant plokščiosios pilvo dietos, valgydami neteisingus daržoves galite išsiplėsti ir išvengti plokščio skrandžio. Venkite daržovių, kuriuos žinote, nesutinkate su jumis. Labiausiai problemiškais daržovėmis daugeliui žmonių, sergančių IBS, yra vėjo daržovės, tokios kaip kopūstai, brokoliai ir Briuselio kopūstai, daržovės su fruktanais, įskaitant svogūnus, česnaką ir artišoką, taip pat poliolio turinčius daržoves, pvz., Žiedinius kopūstus, grybus, avokadą ir saldžiosios bulvės.

Vaisiai

Kai kurie vaisiai taip pat gali kelti problemų IBS sergantiems pacientams po plokščios pilvo dietos. Pašalinkite vaisius, kurie, kaip žinote, sukelia pilvo pūtimą ar kitus IBS simptomus. Pavyzdžiui, daugumai žmonių kyla problemų su obuoliais, kriaušėmis, arbūzais, mangomis, vyšniomis, gervuogėmis, persikų ir nektarinu, taip pat džiovinti vaisiai ir vaisių sultys.

Pilno grūdo

Jei turite IBS, daugelis svetimkūnių gali dirginti jautriems virškinimo trakte. Laikykitės nuo sveikų grūdų maisto produktų, kuriuos netoleruojate net jei jie yra rekomenduojami plokščios pilvo dietos. Pavyzdžiui, kviečiuose ir rugse yra fruktanų, kurie gali sukelti viduriavimą, vidurių užkietėjimą ir skrandžio skausmą. Vietoje to pasirinkite rudus ryžius, kiną, sorą, spelta ir avižą, tačiau pirmiausia įvertinkite savo toleranciją mažais kiekiais.

“Flat Belly Diet” rekomenduoja vartoti riešutus, kad gautų MUFA, tačiau kai kurie žmonės su IBS yra jautrūs riešutams, sėkloms ir jų sviestui. Vartokite tik riešutus ir sėklą, kad žinote, kad galite elgtis. Arba taip pat galite mirkyti riešutus, kad jie būtų labiau virškinami ir padėtų valgyti MUFA be pūtimas.

Riešutai ir sėklos