Kaip patekti į grupę stovyklos formą

Žygių grupės nariai yra ne tik muzikantai, bet ir ištvermingi sportininkai. Pasak Chrisas Maderas iš “Dynamic Marching”, grupės nariai, greičiausiai, kasdien pateks į 5-10 mylių kampą saulėje, kartu su sunkiaisiais instrumentais. Pasiruošimas tokio fizinio aktyvumo lygiui reikalauja jėgos treniruotės, širdies ir kraujagyslių mokymo bei tinkamos sportinės mitybos. Jei įterpsite laiko ir pastangų įsitvirtinti prieš bangų stovyklą, turėsite daug lengvesnį laiką, kol būsite ten, ir tikriausiai mėgaukitės patirtimi.

Ištieskite penkis iki 10 minučių prieš ir po pratimo. Tai sumažina jūsų sužalojimų riziką ir padeda prailginti raumenis, todėl jums nereikės įtempti ir skaudėti. Kiekvieną raumens grupę ištempkite tris ar penkis kartus kiekvieną kartą 10-30 sekundžių. Jūs turite pajausti pojūtį ir įtempimą į ruožas, bet ne skausmas, jei randas yra skausmingas, atsipalaiduoti intensyvumo, kol skausmas mažėja.

Pradėti mažiausiai tris dienas kiekvieną savaitę. Padidinkite savo veikimo trukmę ir tempą, nes pastatysite stiprumą ir ištvermę. Jei negalėsite važiuoti dar kartą, skubiai ar skubiai eikite, kol jūsų fitneso lygis pagerės. Jūs turite sugebėti vaikščioti mylių per dieną stovykloje, o jei žaidžiate vėjo muziką, jums reikia širdies ir kraujagyslių stiprumo ir kvėpavimo kontrolės, kad galėtų žaisti ir žygiuoti vienu metu. Bėgimas ar bėgimas reguliariai padeda pagerinti stovyklos širdies ir kraujagyslių ištvermę.

Padidinkite laiko trukmę, kurią galite paleisti, pridedant intervalus lėtesniu greičiu. Atsikratykite važiavimo ar pėsčiomis kas kelias minutes, kad sugautumėte kvėpavimą ir grįžtumėte į bėgimą. Ši technika padeda pereiti prie aukštesnio tinkamumo lygio.

Įtraukite kitus širdies ir kraujagyslių įpročius į įprastą, kad išvengtumėte nuobodulio. Ciklo, plaukite, naudokite elipsinį treniruokį, šokių klasę ar aerobiką. Bet kuri iš šių pratimų sukurs širdies ir kraujagyslių fitnesą.

Padarykite “pushups”, “kojų” keltuvus, lunges, pritūpimus ir kt. Stiprinkite raumenis rankose, pečių, nugaros ir kojų. Jums reikia visiškai kontroliuoti savo kūną, kad išvengtumėte sužalojimų per ilgas dienas stovykloje ir išlaikytumėte savo svorį ir svorį.

Sukurkite savo branduolio raumenis su trapiais, sėdėjimo formomis, įstrižais, prailginiais prailginimo atlošais ir lentomis. Ar “Pilates” ar joga toliau stiprinti vietovę. Grupės užduotys reikalauja didelės stiprybės, todėl skirkite papildomą laiką pilvo raumenims ir apatinę nugarą, kad pasiruoštumėte stovyklavimui.

Laikykite savo instrumentą žaisdami poziciją, kad sukurtumėte raumenis, kurių reikia. Reikiamų instrumentų palaikymui reikalingos raumenų grupės gali būti nukreiptos ne į tradicinius stipriąsias treniruotes, bet pagal Maderį galite jas statyti tiesiog laikydami instrumentą. Pradėkite, laikydami jį dvi minutes per dieną, ir palaipsniui didinkite laiką, kol galėsite jį laikyti 10 minučių, nesijaudindami pavargusio.

Valgyk subalansuotą mitybą, kurioje yra liesos baltymų, sudėtingų angliavandenių, sveikų riebalų, vaisių ir daržovių, kad dezinfekuotų treniruotes ir prarastų kūno riebalų perteklių. Apriboti cukraus, perdirbto maisto, baltos duonos, trans-riebalų ir soda kiekį, kurį vartojate. Tai yra tuščių kalorijų šaltiniai, kurie mažai padeda palaikyti jūsų fitneso tikslus ir prisidėti prie svorio padidėjimo. Pasitarkite su sporto mitybos specialistu apie savo kalorijų poreikius ir tai, kaip juos patenkinti.