Ar kūno svorio pagalba sumažėja krūtys?

Krūtinės ląstos vėžio metu krūties audinys nebus tvirtas, nes jame nėra raumenų. Krūtys yra pagamintos iš riebalinio audinio ir todėl yra imuninės nuo bet kokio svorio kėlimo tvarkos, kurią galbūt turėtumėte turėti omenyje. Tačiau vystydami savo krūtinės ląsteles eikite ilgą kelią link viršutinės kūno formos kūrimo, kad pašalintumėte juostą ir susidarytumėte žvilgančių krūtų įspūdį.

Dirbk savo Pecs

Krūtinėje yra krūtinkaulio, klaviero ir viršutinės rankos krūtinės. “Moterų fitneso” tinklavietė iliustruoja 10 krūtinės pratimų, kurie padės jums formuoti viršutinę kūno dalį. Daugelyje jų yra svėrimo mašinos, kurias galite išbandyti savo vietinėje treniruoklių salėje. Keletas pratimų galima atlikti namuose su rankų svoriais ir suoliuku. Jei esate pradedantysis, pakartokite visus šiuos pratimus 7-9 kartų. Tarpinio lygio treniruokliams pakanka 9-11 kartų. Jei esate pažengęs fitneso mėgėjas, pabandykite nuo 12 iki 14 kartų.

Štangos spaudimas

Vienas pratimas, kurį galite padaryti namuose su rankomis, yra stalo spaustuvas. Atsigulkite ant jūsų stendo, kojos šiek tiek atskirai, kojos ant grindų, pečių peiliukai ant stendo. Laikykite du hantelius, atsuktus nuo tavęs, ir lėtai ištraukite abi rankas iki galo, kol svoris bus virš galvos. Neužrakinkite alkūnių. Sumažinkite svorius vieningai, su kontrole, todėl jie yra krūtinės aukštyje. Išsiveržkite ir ištiesinkite rankas dar kartą, pakartodami seka, kurios ilgis yra nugarą, ir kontaktuokite su stendu visais kartotais.

Push-up variantai

Push-ups nereikalauja jokios įrangos ir dirba tiek didelių, tiek smulkių krūtinės. Jei norite tinkamai atlikti paspaudimus, tik pirštų ir delnų patarimai turi liesti žemę. Tačiau, jei esate pradedantysis ir vis dar stipriai pastatote, galite pakelti savo kelius ir pakelti kojas, kaip parodyta prezidento iššūkių tinklalapyje. Kai sustiprėsite, galėsite pereiti prie sunkesnės padėties. Bet net pradedantysis, atkreipkite ypatingą dėmesį į liemens laikymą visiškai tiesiai. Sumažinkite kūną tolygiai, kol esate maždaug 2 colių nuo žemės. Šiuo metu jūsų rankos bus sulenktos tiesiu kampu. Vėl visada palaikykite butą, o ne išlenktą, atgal.

Krūtinės lėktuvai

Asmeninis treniruoklis Mattas Robertsas rekomenduoja du krūtinės lėktuvo pratimus, kuriuos galite atlikti bet kur tik su dviem vidutinio svorio rankomis ar net mažais vandens buteliais. Dėl krūtinės lėktuvo, gulėkite ant nugaros, sulenkite kelius, pradedant rankomis į šonus ir lygiagrečiai su pečiais. Padėkite rankas į platų lanką ir pasukite judesį, kai jūsų rankos yra priešais jus. Laikykite savo alkūnės šiek tiek sulenktą, kaip tai darote. Kai atliksite šį judėjimą, o ne susitelksite į savo rankas, kartu suimkite rankas, sutelkiant dėmesį į krūtinės raumenis, atliekant visą darbą. Pakartokite tris ar dešimt kartų.

Atvirkštinis skrydis

Sulenkite į priekį nuo savo juosmens, kad nugaros dalis būtų lygiagreti grindims, o jūsų kojos – viena nuo kitos. Laikykite kelius šiek tiek sulenktus. Jūsų rankos kabosi priešais jus, tik šiek tiek sulenkiamos alkūnėmis, rankos sugeria lengvus ir vidutinius svorius. Dabar koncentruojate raumenis pečių galuose, kai pakeliate rankas į lanką. Judėjimas baigiasi, kai jūsų rankos yra šiek tiek aukščiau ir už jūsų pečių. Pakartokite tris ar dešimt kartų.