Treniruotės išmokti palmėti krepšinį

Pagal žaidimo taisykles krepšinio taisyklėse laikomas rutulys yra tada, kai tu padedei ranką po rutulį ir nešiojate jį, kol šokinėjate – taisyklių pažeidimas. Tačiau atsitiktiniu naudojimu tai reiškia, kad viena ranka nuspaudžiant ir laikant rutulį, yra teisėtas žingsnis, padedantis jai pasikliauti. Sėjamosios, skirtos išmokti šį įgūdį, bus skirtos didinti pirštą ir sugriebti.

Palm Slaps

Palm plytelės sukuria jėgas jūsų rankose ir rankena. Laikykite rutulį vienoje rankoje ir užlenkite jį ant delno. Kadangi rutulys užsifiksuos delną, vienu metu išspauskite jį taip sunkiai, kaip jūs galite. Slap jį į savo kitą delną. Užpildykite 20 plytų iš kiekvienos rankos.

Pushups ant rankų

Pushups ant rankų padidina pirštų galią. Paspaudus poziciją, pakilkite ant pirštų galų. Palaikykite šią poziciją rankomis, kai atliksite 10 išstūmimų. Jei reikia, pirmiausia išbandykite juos iš savo kelio.

Plokščias kojines

Kiekvienoje rankoje suspauskite svorio plokštės kraštą. Laikykite plokštes žemyn pagal savo puses ir pasivaikščiokite po sporto salę. Pradėkite nuo 10 svarų plokštelių, tada suspauskite jį taip, kaip stiprėja. Taip pat galite išspausti kelias 10 svarų plokštes tarp pirštų.

Aliuminis gali laikyti

Padidinkite sukibimo jėgą, nuspaudžiant svertinius aliumininius skardines. Užpildykite tuščią 14 uncijos aliuminio kavos su uolomis, veržlėmis ir varžtais. Priveržkite gali ir laikykite jį priešais jus taip ilgai, kaip jūs galite. Atlikite pratybas kiekvienoje rankoje.