Citrinų sulčių nauda sveikatai ir per daug rizika

Citrinų sultys yra toks geras tiek vitamino C, tiek citrinos rūgšties šaltinis, todėl nereikia daug sunaudoti antioksidantų. Citrusiniai vaisiai yra vieninteliai flavanonų šaltiniai, kurie papildo citrinų sulčių antioksidacinį poveikį. Jūs galite pasakyti iš neskausmingų citrinų sulčių, kad ji yra supakuota su rūgštimis lūpų puckering tartness. Dėl to per didelis vartojimas kelia pavojų dantų erozijai ir sutrikusi virškinimo trakto sistema.

Kaip ir visi citrusiniai vaisiai, citrinos yra puikus vitamino C šaltinis. Sultys iš vienos citrinos, kuri yra šiek tiek daugiau nei uncijos ir dažnai naudojama 1 puodelio limonado, sudaro apie 19 miligramų vitamino C, pagal JAV žemės ūkio departamentas. Žinoma, jūs galite gauti šiek tiek daugiau ar mažiau, priklausomai nuo jūsų vartojamų citrinų sulčių kiekio, bet tai tikrai padės jums prisidėti prie jūsų rekomenduojamos dietos pašalpos. Moterys turi gauti 75 miligramus vitamino C per parą, o vyrams reikia 90 miligramų. Vitaminas C yra gerai žinomas kaip antioksidantas, kuris neutralizuoja reaktyvios molekules – laisvus radikalus – prieš sugadinant audinius. Kaip antioksidantas, vitaminas C taip pat apsaugo molekules, tokias kaip baltymai, riebalai, angliavandeniai ir DNR, nuo laisvųjų radikalų pažeidimo. Didesnis vitamino C suvartojimas yra susijęs su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Jūsų kūne taip pat reikia vitamino C, kad gautų kolageną, kuris yra jungiamasis audinys, palaikantis ir stiprinantis raumenis, raiščius, odą ir organus.

Pagal citrinų rūgšties citrinos rūgšties citrinos rūgštį, kaip nurodyta 2009 m. “Endourologijos žurnale”, citrinų rūgštyje yra kitų citrusų vaisių. Citrinų rūgštis yra gyvybiškai svarbi energijos gamybai, tačiau paprastai organizmas gamina viską, ko jam reikia, taigi citrinų rūgštis nėra svarbi maistinė medžiaga. Citrinų rūgštis iš citrinų sulčių vis tiek suteikia naudos sveikatai. Kai vartojate citrinų sultis, padidėja citrato kiekis šlapime, kuris natūraliai slopina inkstų akmenų susidarymą ir taip pat sulaužo jau esamus mažus akmenis. Dėl mažo šlapimo citrate kiekio padidėja šlapimo kristalizacijos ir inkstų akmenų išsivystymo rizika. 2007 m. Klinikinės biochemijos ir mitybos leidinyje paskelbtame tyrime nustatyta, kad citrinos rūgšties vartojimas gali sumažinti fizinį nuovargį. Tyrėjai turėjo vieną sveikų savanorių grupę citrinos rūgšties, antroji grupė gavo L-karnitino, o trečioji grupė gavo placebą. Po aštuonių savaičių visi stacionarūs ciklai naudojosi kontroliuojamomis sąlygomis, tada įvertino jų nuovargį. Citronų rūgšties vartotojai buvo vieni, kurie jautėsi mažiau pavargę. Kadangi šiame tyrime dalyvavo tik 18 dalyvių, kiti žmonės gali nepasiekti tų pačių rezultatų. Norint patikrinti citrinų rūgšties vaidmenį reikia atlikti daugiau tyrimų.

Citrinose yra augalinių flavonoidų, vadinamų flavanonais, grupė. Kaip flavonoidai, rasta kituose vaisiuose ir daržovėse, citrinų sulčių flavanonai – hesperetinas, naringeninas ir eriodiktiolis – veikia kaip antioksidantai ir padeda kovoti su uždegimu. Hesperetinas rodo pažadą užkirsti kelią vėžiui slopinant naviko augimą. Pagal 2015 m. Kovo mėn. “Life Sciences” paskelbtą apžvalgą ji taip pat gali padėti gydyti diabetą ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, mažinant aukštą kraujospūdį ir lipidų kiekį kraujyje; citrusiniai vaisiai yra išskirtiniai flavanonų šaltiniai, todėl jūs Taip pat gali būti, kad jie vadinami citrusinių bioflavonoidų. Šviežios citrinų sultys yra unikali iš kitų citrusų sultų, nes ji gali turėti mažiausią ir didžiausią kiekį flavanonų, kurių svoris yra nuo 2 iki 175 miligramų 100 mililitrų, arba 3,5 uncijos. Palyginimui, šviežių apelsinų sultys yra nuo 5 iki 47 miligramų. Platus asortimentas yra dėl sandėliavimo, paruošimo ir perdirbimo skirtumų, dėl kurių gali sumažėti flavanonai.

Citrinų sulčių rūgštys gali sukelti virškinimo trakto šalutinį poveikį. Rūgštingi maisto produktai gali pabloginti virškinimo trakto refliukso ligos simptomus arba GERD, o kai kurie žmonės suserga skrandį, kai jie sunaudoja per daug askorbo rūgšties. Citrinų rūgšties ir askorbo rūgšties mišinys suteikia citrinų sultis, kurios pH lygis yra nuo 2 iki 2,6, masto, kuriame nulis žymi labiausiai rūgščias medžiagas, o akumuliatoriaus rūgštis yra 1 balo. Minesotos dantų asociacija praneša, kad dantų emalio prasiskverbia nuo Maisto produktai ar gėrimai, kurių pH yra 4, todėl citrinų sulčių rūgštingumas gali pakenkti jūsų dantims. Kai baigsite gerti citrinų sultis, apsaugokite dantis, praplaukite vandeniu. Tai taip pat padeda sulaikyti šepečiu mažiausiai valandą, kad būtų išvengta rūgščių aplink dantų su dantų šepetėliais.

Sveikatos privalumai vitamino C

Citrinų rūgštis citrinų sultyse

Citrusinių bioflavonoidų teikiamos naudos

Pavojai citrinų sultyse

Kaip kepinti bulvytę arba bananą

Plantaciniai ir bananai priklauso vienai ir tai pačiai rūšiai, Musa. Nors jie turi daug panašumų, jie naudojami labai skirtingais būdais. Prieskoniai turi kietas odas, yra starchier ir mažiau saldūs nei bananai, todėl puikiai tinka pikantiškiems patiekalams. Bananuose yra plonesnės odos, kurias lengva nulupti. Jie gali būti virti, bet dažniau bananai yra valgomi žali. Priklausomai nuo jūsų nuotaikos – ir jūsų meniu – galite iškepti plantacinę ar bananą pikantiškai ar maloniai išdoroti.

Nupjaukite planetų viršūnes ir galus.

Paleiskite peilio galiuką išilgai odos, būkite atsargūs, kad nesipjaustytumėte kūne.

Nulupkite odą nuo plantacijų.

Plonai supjaustykite plantacijas, įsitikinkite, kad kiekvienas gabalas yra to paties dydžio, kad jie būtų tolygiai virti.

Pjaustyk skardines su 2 šaukštais. Rapsų aliejaus, druskos ir pipirų skonio.

Kepkite orkaitėje iki 400 laipsnių Fahrenheitui iki traškios, maždaug nuo 30 iki 35 minučių. Apverskite medžioklės gabalus iki pusės, kad kiekviena pusė taptų aukso ruda.

Kepimo planetos

Kepimo bananai

Iškirpkite bananas pusiau išilgai, palikdami odą.

Bananus sudėkite ant kepimo skardos odos puse į viršų. Kiekvieną pusę pabarstykite rudojo cukraus ir kapotų graikinių riešutų.

Kepkite bananus orkaitėje iki 350 laipsnių Fahrenheito, kol ji bus minkšta, bet nesiskirs. Tai turėtų užtrukti nuo 10 iki 15 minučių.

Kiek svorio galiu pralaimėti, pjaustydamas saldainius?

Vienas iš išbandytų ir tikrų metodų svorio mažinimui reiškia išpjaustymą saldumynus. Svorio suma, kurią jūs prarasite mažesnio cukraus ar be cukraus dietos, priklauso nuo cukraus kiekio, kurį šiuo metu valgote. Kai kurie žmonės tiesiog pašalina kasdieninius desertus, pjaustydami saldumynus, o kiti taip pat nustoja gerti soda ar valgyti perdirbtus maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus.

Jei mėsiniai desertai yra jūsų dienos maisto dalis, jų išpjaustymas gali sutaupyti iki 500 kalorijų per dieną. Tačiau, nesant deserto, gali atrodyti pernelyg griežtai, o jūs galite padaryti geresnį su desertų keitimu, pvz., Valgydami šviežių uogų dubenį su jogurto lazda, o ne šokolado pyragą. Šviežių vaisių desertas pakeičia apie 400 kalorijų iš jūsų kalorijų. Pjaustant nuo 400 iki 500 kalorijų per dieną sumažėja apie 1 svaras per savaitę.

Cukrus supakuoti gėrimai prideda daug dietos kalorijų. Pavyzdžiui, saldinti kavos gėrimai, kurių aromatizuoti sirupai gali papildyti net 500 kalorijų, o tai prasideda kaip gėrimas be kalorijų. Vidutinis 12 oz. Saldžiosios ar cukraus sultingų gėrimų patiekalas yra 10-12 šaukštelių. Cukraus, iš viso apie 150 kalorijų. Šie maistingai tušti, kalorijų supakuoti cukraus šaltiniai nesumažina jūsų apetito. Pakeiskite saldintus gėrimus paprastu vandeniu, nesaldytą ledinę arbatą arba klubinę soda su kalkių tvitu ir nuo dietos galite pjaustyti nuo 150 iki 300 kalorijų per dieną, priklausomai nuo to, kiek jūs paprastai vartojate saldžių gėrimų. Galite prarasti dar 1 – 2 svarus. Per mėnesį atlikdami šį jungiklį.

Vienas iš sudėtingesnių saldainių vartojimo mažinimo aspektų – tai perdirbtų maisto produktų ir restoranų produktų analizė. Daugelyje javų, duonos ir šaldytų valgyklų yra didelis cukraus ar kukurūzų sirupo kiekis, net jei jie skonis saldūs. Tas pats pasakytina ir apie salotų padažą, raugą ir padažus. Analizuokite maistingumo etiketes, kad įsitikintumėte, ar cukrus ar saldikliai yra vienas iš pirmųjų ingredientų. Kiek įmanoma, pakeiskite perdirbtus maisto produktus į sveiką, natūralų maistą.

Saldainių išpjaustymas laikui bėgant gali tapti sudėtingesnis. Užuot naudodamiesi saldumynų metodu “viskas ar niekas”, apsvarstykite galimybę sumažinti porcijos dydį. Tamsaus šokolado, o ne tos Kalėdų slapukų arba Valentino dienos saldainių dėžutės, valgykite. Sekmadienio vakarienės metu sekasi saldintą kavos gėrimą kartą per savaitę. Kuo daugiau galėsite saldumynus laikyti be pernelyg išsiskiriančių, tuo geriau, kad ilgą laiką išlaikysite svorio mažėjimą.

Praleisti desertas

Praleisti cukraus gėrimus

Paslėpti cukraus šaltiniai

Gyvenimo pokyčiai

Ar jūsų kūnas virsta žemės riešutais?

Žemės riešutai yra maisto produktas su dideliu energijos kiekiu, kuriame yra daug sveikų riebalų, baltymų ir skaidulų, taip pat daugybė vitaminų ir mineralų. Jūsų kūnas virškina žemės riešutus, naudojančius tuos pačius fizinius ir fermentinius procesus, naudojamus kitiems maisto produktams, kurių sudėtyje yra maistinių medžiagų mišinys. Jei neturite alergijos žemės riešutų ar anksčiau egzistuojančios medicininės būklės, trukdančios virškinimo procesams, jūsų kūnas turėtų lengvai girdyti žemės riešutus.

Baltymas

Atsinaujinantys baltymai sudaro maždaug 25 procentus žemės riešutų svorio, praneša “Alternatyvus lauko augalų rankinis”. Žemės riešutų baltymų sudėtyje yra visi esminiai baltymo elementų blokai arba amino rūgštys, reikalingos jūsų organizmui. Žemės riešutų baltymų virškinimas prasideda skrandyje ir tęsiasi jūsų plonojoje žarnoje, kurioje pasireiškia maistingųjų medžiagų sugėrimas. Skrudintų žemės riešutų 1 porcija pasiūlo jūsų kūnui maždaug nuo 7 iki 8 gramų baltymų.

Riebalai

“Alternatyvus lauko kultūrų vadovas” pažymi, kad žemės riešutai yra apie 42-52 proc. Masės. Žemės riešutų aliejus susideda iš nesočiųjų, širdies sveikų riebalų. 1 aukso runkelių skonio riebalų riebalų yra nuo 14 iki 15 gramų riebalų, iš kurių maždaug 85 proc. Yra mono- ir polinesočiųjų riebalų. Kaip ir kitų riebių maisto produktų atveju, riebalų kiekis žemės riešutuose gali ilgiau likti skrandyje negu mažai riebūs maisto produktai. Šis reiškinys rodo ne prastą virškinamumą, o greičiau fiziologiškai naudingą prisitaikymą. Kadangi tai yra energiją turtingas kuras, riebalai yra vertinga metabolinė prekė. Lėtinis žemės riešutų ir kitų riebalinių maisto produktų perdavimas iš skrandžio į mažą žarną padeda užtikrinti, kad jūsų žarnyne būtų pakankamai laiko, kad būtų galima visiškai suvartoti ir absorbuoti kuo daugiau riebalų.

Pluoštas

Žemės riešutai nėra tikri riešutai, jie yra ankštiniai, techniniai terminai sausoms pupelėms. Kaip ir kitos pupelės ir daržovės, žemės riešutai turi daug augalinių pluoštų. Jūsų žarnos neperdaro augalo pluošto, nepriklausomai nuo maisto šaltinio. Dėl šios priežasties kartais gali atsirasti plunksnų žemės riešutų likučių išmatose per dieną ar dvi po riešutų vartojimo. Šių ląstelių liekanų buvimas nereiškia, kad trūksta kitų maistinių medžiagų virškinimo riešutų.

Įspejamieji ženklai

Nors žemės riešutai paprastai virškinami žmogaus virškinimo trakte, alergijos ir tam tikri virškinimo trakto sutrikimai gali pakenkti įprastam įvairių maisto produktų susiliejimui ir įsisavinimui. Jei pasireiškė pykinimas, vėmimas, pilvo skausmas, peršalimas žarnų dujoms, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, dilgėlinė arba kiti nepastebėti simptomai po valgių žemės riešutų, pasitarkite su gydytoju. Jei pasireiškia dusulys, paskambinkite 9-1-1.

Kaip dažnai naudojate mineralinę alyvą numesti svorį?

Mineralinis aliejus yra vidurių užkietėjimui naudojamas vidurinis uždegimas. Mineralinė alyva dengia žarnų gleivinę, gaudo vandenį ir padaro švelnesnę žarnyno judesį per šešias ar aštuonias valandas. Negalima naudoti švelnumo, įskaitant mineralinę alyvą, kad sumažintų svorį. Viršutinė mineralinė alyva gali sukelti priklausomybę ir sveikatos sutrikimus.

Kaip naudoti

Paimkite nurodytą mineralinės alyvos dozę – butelyje turėtų būti viena standartinė dozė – vieną ar dvi valandas prieš valgį ir dvi valandas prieš miegą. Drugs.com nurodo, kaip išmatuoti teisingą dozę vaisto puodelyje, prasta mineralinę alyvą į geriamąjį stiklą, pridėti 2 oz. Vandens ar sulčių, maišykite ir gerkite. Vanduo yra geriausias skystis, turintis bet kokio tipo vidurius, nes vienintelis padeda virškinti ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.

Per daug

Mineralinis aliejus skirtas padėti užkietėjimui, o ne padėti numesti svorį. Per daug mineralinio aliejaus vartojimas arba per daug jos vartojimas gali sukelti viduriavimą, mėšlungį ir pilvo pūtimą. Amerikos vėžio draugija perspėja, kad mineralinė alyva neturėtų būti vartojama ilgiau nei savaitę, nes jūsų kūnas gali tapti priklausomu nuo vidurių uždegimo, net jeigu jūs nenaudojate mineralinės alyvos, skirtos vidurių užkietėjimui, jūsų kūnas gali nebūti Perkelti žarnyną be jo. Mineralinė alyva taip pat blokuoja vitaminų A, D, E ir K absorbciją ir kaupiasi audiniuose, dėl to kyla sveikatos problemų.

Žaibiškas piktnaudžiavimas

Naudojant vidurius, kurie padeda numesti svorį, gali atsirasti valgymo sutrikimas. Tai klaidinga mintis, kad bet koks vidurių užkietėjimas padės jums prarasti svorį, nes dauguma jūsų vartojamų kalorijų jau yra absorbuojamos plonosios žarnos, o tik maisto likutis, sumaišytas su vandeniu, pasiekia išplėstą storą žarną. Per daug mineralinio aliejaus vartojimas gali užkirsti kelią tam tikrų svarbių vitaminų ir maistinių medžiagų įsisavinimui, dėl kurio kyla sveikatos problemų. Perdozavimas gali sukelti dehidrataciją, elektrolitų disbalansą ir priklausomybę.

Atšaukimas

Jei vartojate per daug mineralinio aliejaus, galite nustoti vartoti vaistą po tam tikrų nepatogumų. Šie laikini simptomai yra vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas ir skysčių susilaikymas, dėl to laikinas svorio padidėjimas. Šiuos simptomus ypač sunku elgtis, jei esate jautrus jūsų svoriui. Geriausias patarimas yra ne naudoti mineralinę alyvą, kad padėtų jums prarasti svorį.

Oranžinės marmelados nauda sveikatai

Apelsinų marmeladas naudoja minkštimą ir žieveles iš apelsinų ir citrinų, kad būtų išsaugotas citrusų vaisius. Nors šiame maisto produkte yra daug cukraus, jis suteikia daugybę maistinių privalumų, papildo dietą vitaminais ir mažina riebalų, kalorijų ir natrio vartojimą. Galite įsigyti oranžinį marmeladą savo vietinėje maisto parduotuvėje arba namuose.

Apelsinų marmeladas neprideda daug kalorijų, skirtų skrudinti, kepti ar kitokie receptai. Kiekvienas 1 šaukštas. Šios vaisių konservų servisas yra 49 kalorijos. Kalorijų kiekis marmeladuose sudaro 2,4 proc. Didžiausios leistinos dienos kalorijų, jei jūsų mitybos planas apima 2000 kalorijų. Paprastas apelsinų marmelado vartojimas apima skrudinimą į skrudinto riekelę kaip sveikų pusryčių dalį, kuri prideda 69 kalorijas į bendrą suvartojamą kiekį. Kolumbijos universiteto sveikatos tarnyba siūlo valgyti 350-500 kalorijų, kai prabundate ryte, kad tinkamai paruoštumėte savo kūną ateinančią dieną, todėl valgykitės maistingais pusryčiais, kad vartojate daug daugiau nei vieną patiekalą iš apelsinų marmeladų. Tačiau tai yra geras pasirinkimas užkandžiai tarp valgių. Registruotas dietologas Michele Turcotte iš dietos kanalo rekomenduoja nuo 100 iki 200 kalorijų užkandžių.

Vienoje porcelianinio marmelado porcijoje neskiriama didelė 1,500-2300 mg dozė, kurią siūloma nustatyti natrio kiekį per dieną: šaukštui yra tik 11 mg šio potencialiai pavojingo gyvybei pavojingo mineralo. Amerikos širdies asociacijos limitas natrio vartojimui yra mažesnis nei JAV ligų kontrolės centruose. AHA teigia, kad dauguma amerikiečių turėtų vartoti mažiau natrio, kad sumažėtų širdies ligų rizika. 11 mg natrio, tiekiamo iš apelsinų marmelado, prisideda prie to, kiek jūsų organizmas turi veikti – nuo 180 iki 500 mg.

Nors oranžinis marmeladas nėra vitamino C, jis papildo dietą šiek tiek papildomai. Viena šio vaisiaus konservantai patiekia 2 procentus rekomenduojamo šio vitamino kiekio. Marmeladui skirtas vitaminas C, dar žinomas kaip askorbo rūgštis, yra svarbus jūsų kūno audinių ir kolageno gamybai. Tai taip pat gali būti naudinga nutukusiems vaikams. 2011 m. Gegužės mėn. Paskelbtame Brazilijos medicinos žurnalo “Arquivos Brasileiros de Cardiologia” paskelbtame tyrime koreliavus vitamino C vartojimą su kraujospūdžio reguliavimu psichinės streso metu, kai vaikai yra sunkūs. Norint patvirtinti šią išvadą reikia daugiau tyrimų.

Oranžinė marmeladas yra puikus pasirinkimas sumažintoms riebalų dietoms, nes jame yra nulinio riebalų kiekio. Kaip taisyklė, palaikykite riebalų kiekį nuo 20 iki 35 procentų kalorijų į savo kasdienį maitinimo planą, nors jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pasiūlyti kitokį riebalų kiekį, priklausomai nuo jūsų mitybos tikslų. Jei vartojate oranžinį marmeladą kepintuose produktuose, tai greičiausiai prisideda prie jūsų dietos.

Mažai kalorijų

Mažas natris

Teikia vitamin C

Nėra riebalų

Kiek kalorijų yra tapijoka burbuliukų arbata?

Ne jūsų standartinis puodelis arbatos, tapijoka burbuliukų arbata yra saldaus išminavimo, dažniausiai pagamintos iš arbatos, pieno, cukraus ir tapijoko kamuoliukų, vadinamų perlais. Tapioko burbuliukų arbata yra vaisių skonio, taip pat šokolado, vanilės ir dar daugiau asortimento. Šie gėrimai dažnai yra daug pridėto cukraus, todėl jie taip pat yra daug kalorijų.

Kalorijų turinys

Kalorijų skaičius priklauso nuo ingredientų ir patiekalų dydžio, tačiau 16 taškų taikaus pieno arbata iš vienos populiarios grandinės yra apie 184 kalorijos už 16 uncijų. Tas pats patiekalas kito markės taro burbulo arbatos skutimosi sudėtyje yra našios 335 kalorijos. Paprastai “MyFitnessPal” praneša, kad 12,7-uncijos porceliano arbata yra apie 207 kalorijų. Tai apima 22 gramus cukraus, kuris 4 kalorijų vienam gramui lygus 88 cukraus kalorijų. Cukrus yra tik tuščios kalorijos, nes joje nėra kitų maistinių medžiagų, todėl ypatingais atvejais turėtumėte riboti cukrų ir rezervuoti burbuliukų arbatą.

Kaip virti vištienos kojas ir krūtis orkaitėje

Orkaitės kepimo vištiena yra vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų, kaip gauti sultingą ir malonią mėsą. Bet tai turi būti padaryta teisingai. Vištiena gali apdoroti tam tikrą lėto kepimo kiekį, tačiau dažniausiai yra tikslinga pridėti skysčio arba sluoksnio, kad viščiukas sugertų drėgmę, naudojant šį metodą. Kepimo vištienos gabaliukai odoje yra tai, kaip išlaikyti drėgmę, nepridedant kalcio iš baltos ar minkštos dangos. Kepimo vištienos gabaliukai, esant aukštai temperatūrai, padeda greitai virti, taip pat padeda išvengti jų išdžiūvimo.

Įkaitinkite orkaitę iki 400 laipsnių F.

Nuplaukite vištienos kojas ir krūtines ir išdžiovinkite popierinius rankšluosčius.

Purškite keptuvę su nonstick virimo purkštuvu.

Vištienos gabalus į keptuvę padėkite su krūtinėmis viduje ir kojomis, išdėstytomis aplink kraštus. Išdžiovinkite jas alyvuogių aliejumi ir apkepkite mėgstamą prieskonių mišinį ant viršaus.

Kepkite vištienos gabaliukus 30-40 minučių, kol jie bus trapūs ir rudi.

Testavimas dėl doneness, įterpiant trumpąją skaitymo termometrą į storiausią vištienos krūtinę. Vištienos gabalai daromi, kai jų vidinė temperatūra siekia 165 laipsnių F.

Treniruotė distaliniam tarpfalango sąnarių skausmui

Galvos smegenų judėjimas gretimų pirštų ar pirštų galiukų ar distalinių tarpfalango sąnarių gali atsirasti dėl traumų, reumatoidinio artrito ir kitų sąlygų. Jūsų distalinės tarpfalango sąnarys arba DIP sąnariai yra sąnariai, esantys greta pirštų ir pirštų galų. Vykdydami judesių pratybas gali padidėti lankstumas, kad padėtų sušvelninti skausmą DIP sąnariuose. Tačiau atlikite DIP jungties pratimus tik prižiūrint gydytojui ar gydytojui.

Jūsų DIP jungtys leidžia sulenkti ir ištiesinti pirštus ir pirštus. Taigi, bandant perkelti pažeistus DIP sąnarius, gali atsirasti skausmas. Skausmą sukelianti būklė, vadinama kaulų pirštu, atsiranda dėl pažeisto sausgyslių jūsų DIP jungtyje. Kitas skausmingas būklė, daranti įtaką jūsų DIP sąnariui, vadinamam čiuožyklos pirštu, sukelia galvos smegenų išlinkimą neįprastai, tai gali būti dėl sužalojimo ar dėvėjimosi iš apačios. “Cleveland” klinika rekomenduoja judesių pratybas ar pratimus ROM, skirtus artritinėms sąnaroms, siekiant padidinti judumą ir lankstumą. Šie ROM pratimai palaipsniui sulaužo ir išplės savo DIP sąnarius, kol nepasieksite normalaus ROM be skausmo. Amerikos ortopedijos chirurgų akademija taip pat rekomenduoja užpildyti DIP užblokuotus pratimus ir DIP ROM pratimus, kad būtų lengviau su DIP susijęs skausmas.

Jungimosi blokavimo užduotys neleidžia gretimoms sąnarėms judėti, nes sutrikusios sąnarys plečiasi ir tęsiasi. Atlikite vieną DIP-jungties blokavimo užduotį, padėję rankos delną ant stalo ir naudodami kitą ranką, kad stabilizuotumėte savo nukentėjusio piršto vidurinę dalį – tik po piršto jungtimi. Laikydami likusią savo pirštą tiesiai, lėtai sulenkite ir ištieskite tik galinį piršto sąnarį. Pakartokite šią blokavimo veiklą su kiekvienu pirštu ir laikykite norimą padėtį tris-penkias sekundes prieš atsipalaidavimą.

Keletas ROM pratimų gali padidinti mobilumą ir sumažinti DIP piršto sąnario skausmą, kurį sukelia piršto pirštas ar kitos sąlygos. Užpildykite vieną lankstųjį pratimą, naudodami savo nepažeistą ranką, kad suvoktumėte skausmingą pirštą. Nuleiskite norimą pirštą virš viršutinio sąnario viršutinį petį. Naudodamiesi savo rodykliu pirštu, stumkite tik piršto galą, kol jaučiatės neskausmingas ruožas. Užbaikite šį pratimą visuose savo pirštuose aštuonis ar dvylika kartų. Kitas ROM pratimas apima pirštų išplėtimą. Padėkite savo paveiktą ranką ant stalo. Tada pakelkite ir nuleiskite pirštą vienu metu nuo stalo. Pakartokite šį pratimą aštuonis ar dvylika kartų.

ROM prailginimo pratimai gali padėti skausmingam kaiščių pirštui, kuriame jungiamosios sagtys sukelia dirginimą ant odos prie tavo pirštų galų. “Cigna Healthcare” rekomenduoja atsargiai traukti pirštus, kad ištiestų jūsų deformuotos DIP sąnarius priešinga kryptimi. Pavyzdžiui, jei jūsų pirštas pasviręs, švelniai ištempkite. Ištieskite vieną jungtį tuo pačiu metu, kol pajusite išplėstą, lėtą, švelnų traukimą. Užbaikite šį prailginimą keletą kartų ryte ir keletą kartų naktį. Norėdami ištempti ir padidinti tvirtumą, pakelkite rankšluostį po kojomis ir nulupkite pirštus. Taip pat galite padidinti lankstumą, naudodamiesi savo pirštais, norėdami surinkti tokius daiktus kaip monetos ir marmurai.

Distalinės tarpfalanginės jungties būklės ir pratimai

Bendrieji blokavimo pratybos

Judesio judesio piršto pratybos

Mallet Toe pratybos

Houstono svorio netekimo stovyklos

Nutukimas tapo pagrindine sveikatos problema Jungtinėse Amerikos Valstijose. Tai gali sukelti rimtas ir dažnai mirtinas ligas, įskaitant diabetą ir širdies ligas. Hiustono, Teksaso gyventojai, kurie nori numesti svorio, gali tai padaryti naudodami svorio netekimo stovyklą. Kelios stovyklos Hiustone gali padėti suaugusiems laistyti svarais, nesvarbu, ar jie nori tai padaryti patalpose ar lauke.

Lauko svorio kritimas

“Houston Area Adventure Boot Camp” siūlo keturių savaičių lauko treniruotės programą visiems fiziniams lygmenims. Patyrę, sertifikuojami instruktoriai moko programas, o sesijos trunka vieną valandą per dieną. Kiekviena stovykla nuo 2010 m. Rugsėjo kainuoja nuo 199 USD iki 299 USD, priklausomai nuo to, kur stovi užsieniečiai, užsiregistruoja. Pagal stovyklos svetainę programos dalyviai gali tikėtis prarasti nuo 5 iki 12 svarų, nuo 3 iki 5 procentų savo kūno riebalų ir nuo 1 iki 3 colių nuo jų vidutinio dydžio.

Vidinis treniruotes

“Houston Fit Body Boot Camp” savo nariams siūlo intensyvų treniruotę penkias dienas per savaitę. Šioje batų stovykloje daugiausia dėmesio skiriama įvairiems treniruočiams, kurie padeda pagerinti kūno struktūrą, prarasti svorį ir jaustis tinkami. Programa tęsiasi ir skatina kemperius dalyvauti penkias dienas per savaitę. Kaina nuo 2010 m. Rugsėjo mėn. Yra 197 USD per mėnesį. “Houston Fit Body Boot Camp” siūlo 30 dienų pinigų grąžinimo garantiją, jei nesate patenkinta.

Personalizuota stovykla

“Body 3” sveikatingumo centras Houstonyje siūlo “X3 Bootcamp”. Tai keturių savaičių kursas, kuris tris naktis per savaitę. Kiekvienoje klasėje gali apsistoti ne daugiau kaip 20 žmonių, todėl visą stovyklą turėtumėte susimąstyti asmeniškai. “X3 Bootcamp” naudoja kardio treniruotes, fitneso žaidimus ir tvirtumo treniruotes, padedančias tentams vidutiniškai prarasti nuo 5 iki 10 svarų. Riebalų. “X3 bootcamp” siūlo palaikymo aplinką visiems fitneso turistams, kad galėtų pasiekti savo fitneso tikslus.

Ekspertų pagalba

“Shaun Eckhardt” svorio kontrolė siūlo programas, kurių ilgis nuo aštuonių savaičių iki šešių mėnesių. Ši programa naudoja bendrą požiūrį į svorio mažėjimą. Svorio kontrolė siūlo maitinimo planą, kuriuo galite sekti, kad optimizuotumėte svorio netekimą. Be to, programa skiria asmeninį dėmesį penkias dienas per savaitę, tuo pačiu metu mokydamiesi įvairioms kūno dalims. “Weight Control” siūlo nemokamas konsultacijas naujiems klientams, norint ištirti programą. Shaun Eckhardt taip pat siūlo pinigų grąžinimo garantiją visoms svorio netekimo programoms.

Virdulinis varpai ir medicinos rutuliai

“Josh One”, vadinamas “New Warrior Fit” stovykla, siūlo šešių savaičių treniruočių stovyklą. Jis naudoja įvairias pratimo priemones, įskaitant virdulių skambučius, vaistų kamuoliukus, atsparumo juostas ir šuolius, kad sukurtų optimalią svorio praradimo aplinką. Programos tinklalapyje sakoma, kad jums patiks instruktorių parama. Jie suteiks jums alternatyvą bet kokiai veiklai, kurios negalite užbaigti. “New Warrior” taip pat siūlo šeštadienio ryto fitneso susitikimus, skirtus mitybai, fitnesui ir kaip optimizuoti savo “New Warrior Camp” patirtį. Siūloma pradedančiųjų ir tarpininkų klasė, taip pat pažangi, intensyvesnė galutinė karių klasė.